[...] terapetuy manualnego, fizjoterapeuty? Slyszałem cos o metodzie Mckenziego - że jest bardzo pomocna troche na jej temat jeszcze poczytam. Czy mogę chodzic na siłownie ? które cwiczenia mam unikać ? Treść wyniku rezonansu: "Badanie MRI wykonane w sekwencji SE, obrazy T1 i T2-zależne uwidoczniło zwyrodnienie krążków międzykręgowych L4-L5 i [...]
[...] serii (2 rozgrzewkowe i 3 wlasciwe) Moze "uciac" jedna serie rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na wiekszych nie dam rady. I takj np. ten martwy to robie 1seria (rozgrz) 12 kg 2 seria 14kg 3 seria 16kg 4 seria 20kg i 5 srria 22kg. Wiem ze Tobie jak i innym [...]
Tak szczerze, to nie znam ich osobiście, tylko przez net (nautilus) i tel (Nautica). Więc poziomu szkoleni nie jestem w stanie sprawdzić musisz zasiegnąć języka na miejscu najlepiej w weekend na Zakrzówku, masz w miescie bardzo ładny akwen. Ja jeszcze tam nie nurkowałem ale znam kilka opisów. Sprzęt ABC, tu nie masz racji, nie kupuj płetw [...]
nie byłem u lekarza gdyż nie zarejestrowałem się. plecy przestały boleć choć i tak pewnie boł wróci, zdaje mi się że to przez barki bo jestem po treningu pleców i nie czuje bólu. eliminowałem pokolei ćwiczenia i doszłem do takiego wniosku. wczoraj nawet martwy zrobiłem lekko 60kg dokładnie po 15x3s i powiem że czuje się jakoś stabilniej na ziemi. [...]
Bardzo dziękuje Ci za te filmiki, bardzo fajne to ćwiczenia i na pewno będę je robił. Co do biegania to próbowałem dzisiaj biegać jak kolega na początku mi radził biegać 3m, potem 1 minuta chodzenie, niestety udało mi się to osiągnąć tylko na początku, potem nogi odmówiły posłuszeństwa i musiałem skrócić na 1 minuta biegu, jedna minuta chodu i był [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]
wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]
No tutaj same ćwiczenia niewiele dadzą, w tym sensie, że jak będziesz wykonywał konkretne ćwiczenia to Twój problem się zmniejszy. Bo to tak nie działa tego typu problemy warto by było skonsultować z lekarzem endokrynologiem, który Ci zleci badania hormonalne i zrobi jeśli będzie potrzeba usg. Znaczy usg robiłem sobie z 10 lat temu i nie wyszło [...]
Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]
Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]
Masz podane wszystko wiec po co kombinowac? Tutaj podaje to co miales w tamtym temacie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 3 miesiące 17. Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : poprawienie ogólnego wyglądu /masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Te dwa pierwsze cwiczenia bym wyrzucił, takie trzymanie nogi w rozciągnieciu ułatwieniu tego raczej nie pomoże. Lepiej po prostu kopać szczególnie midle kick to rozbija biodra a nie trzymanie nogi w takiej pozycji. A co do szpagatu to samemu nie ma opcji na progres. Są do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie [...]
Panu Piotrowi chodziło że trudniej zbudować nogi ludziom którzy mają stosunkowo długie nogi do krótkiego tułowia (jak to w moim przypadku jest) i ma racje, przy przysiadach kolana wysuwają sie do przodu i czasem cały siad na plecach sie opiera, ale nie rezygnyje z tego ćwiczenia
[...] DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB PRZENOSZENIE HANKLA ZA [...]
stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]